barki i biceps

[...] w leżeniu 12,12,10,10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,8 francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,8 CZWARTEK nogi i barki Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia w staniu do brody 12,10,8 Przysiady ze sztangą trzymana [...]

Ok, pozmieniam, a co mogę w planie B na klatkę, barki, Triceps i biceps robić?

Ok, pozmieniam, a co mogę w planie B na klatkę, barki, Triceps i biceps robić? Masz plan B rozpisany powyżej z martwym ciągiem i młotkami więc śmiało go możesz zastosować. Pilnuj diety i co najważniejsze techniki ćwiczeń.

[...] białkowa egg pro 92%(35g)///OK Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro megabola.Celem diety jest [...]

Ok czyli wracam do tego 1 zestawu. 8 seri na plecy,klatke i barki i 4 na triceps biceps w jeden dzień nie bedzie za duzo? , + kolejnosc wykonywanych cwiczen wporządku? dorzuce po 1ćwiczeniu na nogi.

[...] troche dziwnie moze wyglądać) http://farm5.static.flickr.com/4066/4574020445_f79c886eb5_o.png (krzywo stanąłem) http://farm5.static.flickr.com/4037/4574020503_b28293e812_o.png (plecy całe i biceps z tym, ze fota od dołu to i bicepsa nie widac tylko schaby). ze barki i triceps mocno odstają wiem, obecnie jest nieco lepiej i juz nad tym pracuje.

Cwiczę w domu około 10 miesięcy Wymiary jak zaczynalem/Teraz Wzrost - 180cm/186cm/ Waga - okolo 64kg/okolo 80-82kg Biceps 28cm/38cm Przedramie 30cm/36cm Klatka 90cm/109cm W pasie 77cm/80cm Barki i Nogi nie wiem jakie byly przed :) A Plany treningowe wczesniejsze to takie pompeczki itd. nie mialem dokladnie ulozonego :P

J.w. - laski lecą na "kratę", dla mnie priorytet to barki. Na biceps leję ciepłym moczem i jest mi naprawdę obojętne, jak wygląda...

pampa999 ostatni cykl mialem 2 miesiace temu, licze sie z tym ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala. Dieta 1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 //głową w dół czy w góre? rozpietki na ławce poziomej 3-10 //daj na koniec wyciskanie hantli 3-10 // ? Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 //daj jako pierwsze Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Szrugsy 4-15 [...]

[...] zawsze problemy) 3) przyciaganie linki wyciagu gornego 15/12/10/8 Wioslowanie 3x12 1) uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2) młotki 3x10 3) Uginanie na kolanie 2x15 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/10/8/15 Wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w [...]

"Chociaż trening zajmuje jedynie w okolicach 10 minut z rozgrzewką i rozciąganiem." Oj to coś cieniutkie te rozciąganie musi być. 3 ćwiczenia - przód uda, góra pleców i klatka. Przy pierwszym rozciągają się też biodra, przy drugim tricek i prostowniki, przy trzecim barki, klatka i biceps. na razie nie potrzebuję nic więcej..

nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps nogi zdecydowanie 3 lub nawet 4 serie.ramiona po 2s wystarczy.reszta po 3.i wywal to prostowanie nóg w siadzie.skup sie na przysiadach

klata + tric, Nogi + barki, plecy i biceps - coś w ty złego Hansinho?? Badania zaraz wrzuce bo po 15 wyniki. Z towarem nie ma problemu kupię co trzeba za nim zacznę tylko info co dokupić i tyle. Nie spieszy mi się dostosuje sie do mądrych rad. Uważam ze nadszedł na to czas i teraz potrzebuje pomocy mądrzejszych w temacie

[...] dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest napisany ten jeden dzien planu?? _______________________________ wtorek wolny i w sorode plan wyzej a nie mam planu na barki i nogi oraz brzuch w koszykowke gram praktycznie codziennie od 8 lat nie mam scisle okreslonych treningow a na silownie chodze juz 2 lata w sumie nie cale 2 lata a [...]

[...] dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo informacji o układaniu treningów a także przykładowe zestawy można znaleźć w artykułach w tym dziale. Tu zbiór wszystkich tematów: [...]

Tzn ze.. klatka i biceps zaczynaja cykl treningow, w czasie roku szkolenego kazdy cykl zaczynal sie w czwartek jednak teraz przenioslem caly tygodniowy cykl zeby zaczynal sie w poniedzialek. Wiec w poniedzialek mam teraz klate z bicepsem we wtorek nogi w czwartek przerwa, piatek barki przedramie, piatek plecy triceps, sob. niedz. przerwa. Jonks

Co to ma być? Barki, klatkę i biceps tylko zamierzasz trenować? Jaki jest Twój staż? Jak wyglądało te 1.5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim obecniesz trenujesz.

Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.

Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.